quarta-feira, 18 de abril de 2012

Barriga enxuta e vida mais saudável!

30% é ginástica 70% é dieta Abdomens são feitos na cozinha e não na ginástica

Gente, vi essa imagem e fiquei bem encabulada/inquieta e pensando em outra frase também que ouvi esses dias num filme "quer emagrecer? para de comer!" e tudo isso ficou rolando na minha mente e me fazendo pensar profundamente na minha alimentação! É ela a culpada de todo o meu drama!
Se vivo reclamando que estou gorda+obesa+buchuda a culpa é minha mesmo, que estou me entupindo de besteiras, a começar pelos ovos de Páscoa que ainda não acabaram e sempre acabo comendo um pedacinho após o almoço e na hora do lanche! 
Pensei então que esse erro básico pode acontecer com algumas de vocês também, então resolvi  pesquisar e fazer uma lista de coisas que podem nos ajudar a ter uma alimentação mais saudável e como consequência acabar nos ajudando a emagrecer! Que ótimo não???

1# Para começar saiba que não existe dieta milagrosa, essa história de comer um só alimento é "balela",  não tem como ficar bem ingerindo só um tipo de nutriente!
2# Quando for fazer feira/mercado nunca vá de barriga vazia, pois você acaba comprando mais e alimentos menos saudáveis e leve a lista do que precisa para não perder o foco;
3# Na dúvida em qual produto levar, prefira o menos calórico, veja nos rótulos;
4# Procure comprar alimentos saudáveis, não traga para casa as guloseimas e afins. Dessa forma, não tendo opção você não come besteiras;
5# Faça sempre pelo menos 5 refeições por dia, independente dos exageros anteriores, mantendo seu metabolismo acelerado;
6# Evite as bebidas gaseificadas que dilatam o estômago e geram uma falsa saciedade. Prefira os sucos naturais, procure colocar pouco açúcar ou use o adoçante;
7# As bebidas alcoólicas contém muita caloria, então evite ou deixe o drink só para o fim de semana e com moderação;
8# Beba bastante água, no mínimo o copos por dia ou 1,5L;

                          

9# Não belisque entre as refeições, mas faça um lanche saudável antes da refeição principal para não cair com tudo em cima dela;
10# Nos lanches coma frutas, iorgute light, barrinhas de cereal, bolacha integral (tipo club social, 1 pacote só tá) e coisas do tipo;
11# Carregue na bolsa sempre uma barrinha, que será um socorro para a hora que bater A FOME;
12# Coma pelo menos 2 frutas por dia, as menos calóricas são melão, maça, morango, melancia, pêra, ameixa, uva;
13# Esqueça os biscoitos/bolacha recheada, salgadinhos e docinhos;
14# Como petiscos evite amendoim, batata frita, bolinhos fritos, e afins;
15# Na hora da sobremesa faça a opção por aquelas com frutas, pule a calda e o Chantilly;
16# Se quiser muito comer um doce coma um só ou um pedacinho, não precisa se torturar tanto; 
17# Comece as refeições enchendo o prato com saladas, legumes e verduras, o que diminui a ingestão de carboidratos e para temperar melhor vinagre ou suco de limão ao invés do óleo;
18# As conservas contém bastante sódio, prefira os alimentos naturais;
19# No macarrão cuidado com os molhos, que são hiper-calóricos;
20# Dê preferência aos alimentos integrais e consuma os ricos em fibra, como no pão, macarrão, arroz;
21# Não repita refeições, deixe esse excesso só para o fim de semana;
22# Nas carnes prefira as magras como frango (peito e sem pele), peru, peixe, filé, contrafilé, patinho; Mas de qualquer forma, ainda assim retire o máximo de gordura que puder;
23# Evite fritar. Cozinhe ou grelhe as carnes;
24# Nos frios evite os queijos amarelos (parmesão, prato, mussarela, provolone), prefira os brancos (ricota, minas, cottage, frescal) e não coma embutidos (mortadela, salsicha, linguiça, salame);
25# Dê preferência ao leite desnatado;
26# Deixe na geladeira e na dispensa comidas rápidas ou prontas sempre magras, assim quando a fome apertar você não cai no desespero de atacar tudo e caso isto venha a acontecer a primeira coisa que tiver pela frente serão só produtos saudáveis;



27# Procure se alimentar de 3 em 3 horas isso evita que fique com muita fome e acabe comendo demais;
28# Evite manteiga, maionese, creme de leite;
29# Leve para a mesa o seu prato já feito, assim evita a vontade de querer colocar só mais um pouquinho;
30# E para completar o Check List do abdomem sequinho faltam os 30% de ginástica. Pratique exercícios, faça no mínimo 150 min de atividade física por semana! Que tal caminhar, mas não é um passeio, caminhe dando passadas mais rápidas até que sinta seu coração bater mais forte!



Se acha difícil começar, não mude tudo de uma vez só, vá incorporando cada tópico desse aos poucos até você ir se adaptando, e então quando você ver a família toda vai estar numa vida mais light! Não precisa você deixar de comer de uma vez por todas aquele sorvete ou aquela torta que você tanto ama, contudo deixe para o fim de semana, como uma recompensa, ou se você não resistir de forma alguma coma só um pedacinho e não repita! hahahahaha ; )

Mas, o mais importante é você incorporar isso na sua vida e não ver como uma dieta para emagrecer a todo custo. Procure transformar sua rotina com hábitos saudáveis e assim você viverá melhor e de bônus ganhará um corpinho mais enxuto! Sem falar é claro nas taxas de glicose, triglicerídios, enfim. Gostou?

Obs.: Você pode imprimir essa lista e colocar na geladeira, para vez ou outra dar uma olhadinha!

Beijos
I

4 comentários:

  1. Que ótimo que você falou sobre isso, estou começando agora minha dieta e esse post só veio me ajudar! Adorei mais que tudo!
    TKS ione

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    1. De nada Mariana espero que consigas manter e melhorar sua saúde com essa nova rotina! Beijos

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  2. Sempre acompanho seu blog e esse post parece que foi especial para mim, kkkkk, vivo reclamando que estou gorda e não fecho a boca. Vou tentar por em prática esses pontinhos aí e entrar na academia e frequentá-la, pois não adianta de nada pagar e não ir! Mesmo não gostando muito de academias vou me matricular, já tá mais que na hora! Depois venho contar como estão indo os resultados.
    Bj

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  3. Foi Vanessa, para todas nós que reclamamos e não fechamos a boca, hahahaha! Vamos para a academia certo! Tem um jeitinho para fazê-lá ficar mais atraente, leva um mp3 recheado de musicas legais e tenta se engajar com as aulas que tudo fica mais leve! Beijos

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